Заказать обратный звонок
Аренда зала
Танцевальные направления

ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОДРОСТКОВ

| Авг 13, 2018 |

ТОП-15 лучших упражнений для зарядки. Здравствуйте, милые дамы! На днях подруга рассказала такую историю: К ним в гости приехал дядя, который имеет еще советскую закалку (знаете, есть такие «комуняки», как называет их моя мама). Он приверженец здорового образа жизни, что характеризует его только с положительной стороны. Так вот, дядя подруги каждое утро делает утреннюю гимнастику. Разумеется, это хорошая привычка. Но, делает он ее под советскую радио запись, в которой бодрый мужской голос командует в какую сторону поворачиваться и, как интенсивно махать руками.

У нас в семье отношение к разминке по утрам, всегда было, на мой взгляд, не заслуженно равнодушным. А после знакомства с таким ярым ее поклонником, я серьезно задумалась о пересмотре своего утреннего графика. Только вот под марши советского радио все же это перебор. Сегодня я предлагаю вам рассмотреть упражнения для утренней зарядки, которые диктовал бодрый мужской голос, и узнать, чем она полезна. Все эти занятия предлагаю выполнять под современную динамичную музыку, которая нравится лично вам.

Из этой статьи вы узнаете: Зачем надо делать зарядку утром. Справочно: Утренняя гимнастика – это единый комплекс упражнений, который помогает получить огромный заряд энергии на весь день. Она помогает привести организм в тонус, сбросить вялость и сонливость. Поддерживает физическое здоровье, повышает работоспособность и помогает настроиться на позитив. Разминка увеличивает поток крови и лимфы, помогает обмену веществ активизироваться, устраняет застойные явления в организме, которые образуются во время сна. Она должна быть регулярной.

Занятия нужно выполнять каждый день и в одно и то же время. Регулярность повышает гибкость тела и способствует похудению. Физические нагрузки способствуют повышению интеллектуальных способностей. Поэтому занятия по утрам помогут вам каждый день успешнее справляться с делами на работе. Что вам потребуется? Спортивная легкая одежда и лёгкая спортивная обувь.

Для выполнения упражнений лежа, потребуется коврик. Не стоит включать в комплекс тяжелые нагрузки. Лучше, если они будут простыми, но активизирующими все группы мышц. Разминка будет эффективнее, если ее проводить на улице, на свежем воздухе. А теперь обобщим все вышесказанное. Зарядку нужно делать! И вы весь день будете на позитиве!

И как говорится: «Здоровье в порядке – спасибо зарядке!» Комплекс упражнений. Перейдём непосредственно к комплексу занятий. Стоит напомнить, что их стоит делать под ритмичную музыку, которая вам нравится, соблюдая последовательность выполнения. Музыку лучше подобрать заранее. Продолжительность музыкального ряда для разминки примерно 10-15 минут.

Исходное положение, стоя, ноги раздвинуты на уровне плеч, можно делать танцевальную пружинку в такт музыке. Разминка (1 минута) Неспешная ходьба по комнате со спокойным дыханием. Ходьба на месте. Активизируем шею.

Наклоны головы вправо-влево (6 раз). Теперь взад-вперёд (6 раз). Медленное вращение (10 раз). Для мышц рук и плеч. Вращаем плечами одновременно и попеременно, при этом руки опущены (по 6 раз).

Поочерёдно вращаем вытянутыми руками (10 раз). Поочередные резкие взмахи руками (10 раз). Сгибаем руки в локтях на уровне плеч, затем резко разгибаем и отводим назад. Возвращаемся в исходное положение (6 раз). Согнутые руки несколько раз отводим назад, после чего один раз отводим прямые руки (6 раз).

Расставляем руки в сторону и вращаем кистями рук, то сжатыми в кулак, то с разжатыми ладонями. Попеременно и одновременно (по 10 раз). Активизируем мышцы торса. Плавные наклоны вперёд с прикосновениями кончиками пальцев рук пола (7 раз).

Вращение тазом. Вначале вправо. Затем влево. Руки при этом держим на поясе (по 10 раз). Правую руку на пояс, левую поднимаем над головой и наклоняемся в правую сторону. Затем меняем руки и сторону наклона (6 раз). Руки поднять и сомкнуть в замок.

Наклоны вправо-влево, назад-вперед (по 6 раз). Руки прямые, параллельно полу. Поворачивать торс вправо-влево (6 раз). Просыпаются мышцы ног. Поочередные взмахи ногами вперёд-назад (по 10 раз, каждой ногой).

ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОДРОСТКОВ

Приседания, не отрывая пятки от пола (10 раз). Поочередные взмахи ногами в стороны. Влево-вправо (по 6 раз).

Упражнения на растяжку. Сидя на полу с выпрямленными ногами, попытаться достать пальцами рук до пальцев ног (10 раз). Лежа на полу, с согнутыми в коленях ногами, совершать повороты коленей вправо-влево. Колени должны касаться пола (по 6 раз в каждую сторону). Лежа на боку, совершать махи ногой вверх.

Сначала одной ногой, затем повернуться и сделать махи другой ногой. (по 10 раз). Укрепляем пресс. Из положения лежа поднимать торс вверх.

Выпрямленными руками тянуться к пальцам ног. Снова ложиться на пол (10 раз). Повышаем настроение (5-7 минут) Неспешный бег на месте. Танцуем произвольно в такт музыке. Поздравляю, Вы сделали это.

Переходим к водным процедурам! Заключение. Этот комплекс упражнений я взяла из советской радио записи, которую слушал герой моего повествования. Но посмотрев информацию об упражнениях для утренней зарядки, пришла к выводу, что с тех пор мало что изменилось. В некоторых источниках добавляются еще два-три, в других на пару упражнений меньше. А это значит, что уже много поколений выполняют эту разминку по утрам. Огромное количество специалистов: спортсменов, тренеров, врачей, педагогов, психологов, подтвердили эффективность этих тренировок.

Также этот комплекс не разделяется по половому и возрастному принципу. То есть он является универсальным. Что ж, спасибо моей подруге, а точнее ее родственнику.

Он сделал нам прекрасный подарок. А дядя сменил свой марш для занятий, теперь он выполняет упражнения по утрам зарядку не под звуки марша, а под современную музыку. И я теперь каждое утро начинаю с разминки.

И могу с уверенностью сказать, что настроение она поднимает здорово: Ну, а если у вас все-таки ностальгия по советскому прошлому, вам к этому видео: На этом, дорогие женщины, прощаюсь с вами. Я очень надеюсь, что вы взяли для себя много полезного из этой статьи. Не забудьте рассказать друзьям и подписаться на новости блога. Здоровья и красоты вам.

До новых встреч!

Смотрите также

Заказать звонок
+
Жду звонка!